Парҳези Дюкан яке аз маъмултарин системаҳои вазн аст. Муаллифи он Доктор Пьер Дукан иддао дорад, ки вай барои ба даст овардани вазни оптималии бадан кӯмак мекунад ва дар тамоми умр дастгирӣ мекунад. Ин чунин аст? Хусусиятҳои равиш кадомҳоянд? Натакҳои парҳези Декан, менюи барои ҳар рӯз кадомҳоянд: "Барои шурӯъкунандагон" ришта "чӣ гуна аст.
Pierre Dukan як синну соли эҳтироми фаронсавӣ аст. Вай ҳафтодсолаи солхӯрда аст, аммо Ӯ ба ҷавоби вай ҷавон, энерговорӣ ва фаъолона, ки мувофиқи қудрати худ қарздор аст. Маълум аст, ки бисёре аз машхурҳо ба он мувофиқат мекунанд. Гумон меравад, ки ӯ дар пеши тӯйи Дукнит аз дударӯзии Дукраи Кембридж ва модари ӯ Карол Мидллсон кӯмак кард, инчунин ба либоси Ҷенифер Лопес бармегардад. Парҳезҳои дукан дар тамоси дигар шабакаҳои дигари иҷтимоӣ дар тамос ҳастанд, то вазни худро аз даст диҳад. Шумо инчунин метавонед худро бо парҳез дар дувоздаҳ бикан шинос кунед ва дар бораи Пиер Декан дар Википедия шинос шавед.
Хусусиятҳои парҳез дар парҳези Декан
Дар соли 2000 шукнии ҷаҳонӣ пас аз озод шудани китоб «ман муҳаббат намедиҳам». Дар он, то кунун духтури маъруфи Фаронса Пойн Дукон фаҳмонданд, ки чаро баъзе одамон барои коҳиш додани вазн хеле душвор аст ва чаро пас аз парҳезҳои сахт ба зудӣ бармегардад.
Тибқи гуфтаҳои ДУШАН, бадани инсон аз ҳуҷайраҳои муайян иборат аст, ки метавонад равғанро ҷамъ кунад. Ҳар як шахс ин маблағ дорад, баъзе ҳуҷайраҳои фарбеҳ дигар доранд, дигарон камтар доранд. Онҳое, ки ҳайвони калони чунин ҳуҷайраҳоро «худ» доранд, имконияти вазни зиёдатӣ баландтар аст. Илова бар ин, вақте ки ҳуҷайраҳои фарбеҳӣ қодир нест, ки равғанро дар он ҷамъ кунад, он ба мубодила шурӯъ мекунад. Ва миқдори бофтаҳои adiposce экспоненталӣ меафзояд.
Принсипҳои парҳез
Дар асоси ин, Пьер Дук Дукан хулосаҳое ворид карданд, ки асоси нерӯи худро ташкил медиҳанд.
Мубориза бо фарбеҳӣ бо кам шудани калорияҳо бефоида аст. Шумо наметавонед мундариҷаи калорияҳои парҳез муддате кам кунед. Ҳангоми баргаштан ба парҳези маъмулӣ вазн ба нуқтаи ибтидоӣ бармегардад. Шумо бояд парҳезеро, ки дар он шахс танҳо бофтаи adipose ҷамъ оварда, натиҷа ҷамъоварӣ карда наметавонад ва оқибатро мунтазам поймол карда наметавонад.
Худро дар маҳсулот маҳдуд накунед ва миқдори онҳо. Парҳези фаронсавии Пьер Дукан самаранокии монициталиро маҳрум мекунад. Шумо наметавонед худро ба ягон маҳсулот маҳдуд созед, зеро тақсимшавӣ ба вуқӯъ меояд. Дар парҳез аз гум кардани вазн, аз ҷумла гӯшт, сабзавот, маҳсулоти ширӣ. Чӣ бояд кард, ки аз он интихоб кунед! Ғайр аз ин, ягон маҳдудият дар миқдор ва вақти хӯрдани хӯрок вуҷуд надорад. Бихӯред, то худро пурра ҳис кунед ва вақте ки ба шумо лозим аст.
Берун аз "иҷозат дода шудааст" хатарнок аст. Пеш аз оғози курси хӯрокворӣ, Пьер Дукан тавсия медиҳад, ки кабинетҳо дар ошхона ва як яхмос аз маҳсулоти манъшуда тоза кунед. Ва тарк кунед, то ки шумо бехатар мехӯред ва бе маҳдудият бихӯред. Дар ин ҳолат, шумо барои хӯрдани ягон чизи нодурусте озмоиш нахоҳед дошт.
Шумо бе сӯзан наметавонед. Oat Bran як унсури калидӣ дар байни маҳсулоти барои парҳези Декан мебошад. Онҳо бояд ҳар рӯз дар парҳез ҳузур дошта бошанд. Муаллиф онҳоро ҳамчун ёрдамчиёни эътимоднок дар талафоти вазн баррасӣ мекунад, зеро онҳо якчанд вазифаҳоро иҷро мекунанд. Аввалан, онҳо раҳояи фаврӣ медиҳанд: Брэн дар як ҳаҷми бист маротиба бештар аз худ об аст. Танҳо як ва ним tablespoons аз маҳсулот бихӯред, як пиёла об бинӯшед ва дар шикаматон аллакай се сад грамм массаи ғизоӣ мавҷуданд, ки ба шумо гуруснагӣ надоранд. Ба рӯдаҳо дохил шудан, онҳо азхудкунии қандҳо тоза карда, зарфҳоро аз он тоза мекунанд, зарраҳои хӯрокро истифода баред, бо ин мундариҷаи умумии калорияҳои парҳез.
Фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст! Ғизохӯрӣ ба шумо занг мезанад, то диванҳои дӯстдоштаи худро тарк кунад ва соатҳои варзишро сарф кунед. Аммо бидуни фаъолияти ҷисмонӣ ноил шудан ба натиҷаи пешбинишуда хеле душвор хоҳад буд. Эҳтимол дорад, ки шумо ба "нуқтаи интиқодӣ килограмм" -ро ба даст оред ", ки бартараф кардани он душвор аст. Ин ангезаро коҳиш медиҳад ва шуморо тарк кардани ғизои солим мегардонад. Аммо ҳаракат ва фаъолияти ҷисмонӣ баданро бо роҳи тамоман дигар кор мекунанд. Оғози хурд: Ҳадди аққал бист дақиқа дар як рӯз гиред. Дар хона, барои матбуот тугмаҳо ва машқҳоро иҷро кунед. Барои ҷавонон, ин барои оғози дувоздаҳ ва сӣ машқҳои матбуотӣ кофист. Барои одамони то панҷоҳ соли равон, фаъолияти аввалияи ҷисмонӣ кам карда мешавад. Тадриҷан онро зиёд мекунад.
Доктор Пйер Дукан ин принсипҳоро тавсия медиҳад, ки дар давоми курс ёдрас кунанд ва риоя карда шаванд ва идеалӣ - ҳама ҳаёт. Қатъи ғайри қобили қабул нест, одатҳои дуруст дар ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ бояд ташаккул дода шаванд.
Парҳези парҳези тадриҷиро аз як марҳила ба ҷои дигар мегузарад. Муаллиф марҳалаҳоро ба таври зерин паҳн кард:
Ҳамла аз даст додани вазн аст, ки то панҷ рӯз давом мекунад;
Алтернатив - идомаи талафоти вазн, ба натиҷаи зарурӣ, ки эҳтимолан якчанд моҳ давом мекунад;
Ислоҳкунӣ - ислоҳи натиҷаҳо, давомнокӣ аз рӯи формула даҳ рӯз барои ҳар як килограммаи аз вазни гумшуда ҳисоб карда мешавад;
Устуворкунӣ ва нигоҳдории натиҷаҳо дар тамоми ҳаёт аст.
Ҳар як марҳила номгӯи маҳсулоти худро таҳия кардааст. Шиддатнокии вазни гумшуда бо риояи принсипҳои асосии парҳез муайян карда мешавад.
Шарҳи муфассали далелҳои номаълум
Парҳези Декан фаъолона дар тамоми ҷаҳон маъмул мешавад. Муаллифи он бисёр сафар мекунад ва мусоҳиба фароҳам меорад, ки пайравон дар кишварҳои гуногунро ҷалб мекунад. Чанде пеш, як пои зебо пайдо шуд, ки чӣ гуна духтури оддӣ аз Париж фаҳмиши консепсияи дурусти вазни гум шудани вазнро фаро гирифт.
Дар ҷомеаи тиббӣ муносибати нодуруст ба системаи нерӯи ҷаноби Дукан ташаккул ёфт. Сарфи назар аз он, ки шумораи тарафдорон дар кишварҳои гуногун зиёд аст, далелҳо вуҷуд доранд, ки ба таври омма маълум нестанд.
Парҳези сафеда Пиер Дукан лоиҳаи бомуваффақияти тиҷоратӣ мебошад. Муаллиф дар соли 1975 оғоз ёфт, ҳамчун терапевт оддӣ дар Париж кор мекунад. То бист сол, лоиҳа "шоҳзода" то ба шакли муосир расидааст. Аввалин "фурӯ бурдани китоб" ман ин вазнро гум карда наметавонам ", муомилоти он, ки дар бисёр кишварҳо дар бисёр кишварҳо дуввум буданд, дуввум танҳо ба он ҷое, ки дар аксари кишварҳо нашр шудааст, буд. Дар солҳои минбаъда, китобҳои дигар чоп карда шуданд, ки барои "пур кардани холигоҳҳо" дар фаҳмиши методология сохта шудаанд. Пас аз чанде пас, вебсайти расмии парҳез таъсис дода шуд, барои навигариҳои он зиёда аз сӣ ҳазор нафар имзо шудаанд. Супермаркетҳо ва дорухонаҳо зиёда аз панҷоҳ маҳсулоти муқаррарнамудаи системаи нерӯи барқро ташкил медиҳанд. Ҳамасола лоиҳаи бомуваффақияти тиҷоратӣ муаллиф муаллифро тақрибан сад миллион евро меорад.
Принсипҳои ғизо хатарнок аст. Ин дар симпозиуми байналмилалӣ аз ҷониби духтури Лирис Арони соли 2013 эълон карда шуд. Ба ақидаи ӯ, дар оянда фаровонии захираи онҳо ва зарурати иваз кардани вазифаҳои онҳо бо диомис оварда мерасонад. Ва профессори амрикоӣ Уолтер Солто хатари чунин истеъмоли назарраси протезаҳои ҳайвонотро бо зарари тамокукашӣ муқоиса мекунад. Ва он қатъӣ ба чунин парҳезҳо ба мардуми миёна ва пиронсолон тавсия намедиҳад, зеро он хавфи бемориҳои хатарнок ва паст шудани давомнокии умр зиёд мешавад.
Парҳези зараровар. Комиссияи коршиносони Иёлоти Муттаҳида, ки хусусиятҳои парҳези парҳези гуногун оид ба солимии инсонро омӯхтанд, хатари ин системаи қувватро қайд кард. Тибқи духтурон, парҳези Декан метавонад ба ҳар як марҳилаҳои худ саломатӣ расонад. Истисно танҳо охирин аст, ки чаро консепсия яке аз парҳезҳои зараровар дар ҷаҳон эътироф карда мешавад.
На системаи аз ҳама ками вазн. Дар соли 2013, Комиссия иборат аз бисту духтур ва ғизохиҳоро аз Иёлоти Муттаҳида самаранокии бисту маъруфтаринро аз ҳама маъмул баҳо доданд. Тибқи хулосаҳои комиссия, парҳези Дукан ба бист-маҳбуб дар холҳои умумӣ мансуб аст. Парҳезҳо аз рӯи нишондиҳандаҳои талафоти кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат, соддатарин, бехатарии барқ, имкони риояи диабет ва бемориҳои системаи дилу раг гузаронида шуданд.
Маълумоти зиддият дар бораи самаранокии системаи энергетикӣ, зарари солим ба саломатӣ аз ҷониби муаллифи методология такрор карда шуд. Дар мусоҳиба, ӯ диққати худро ба он равона кард, ки парҳези ӯ нодуруст протеин номида мешавад.
"Тадқиқоти гуногун дар бораи хатари сафеда бо парҳези ман алоқаманд нестанд", мегӯяд Пьер Дукан. - Ман хӯрокро пешниҳод мекунам, ки бо сафеда тофтаам, танҳо якчанд рӯз, танҳо чор, на бештар аз панҷ. Дар парҳези ман дар ҳақиқат бисёр маҳсулоти аз сафеда бой аст, аммо онҳо тавсия медиҳам, ки шумораи зиёди сабзавотро ба қадри имкон хӯрок мехӯрам. "
Марҳилаи як - ҳамла
Духтурон ин марҳила аз ҳама хатарнокро ба саломатӣ меҳисобанд. Худи Пьер Duke розӣ аст, ки бо андешаи умумӣ мувофиқат кунад, бинобар ин барои риояи он тавсияҳои возеҳ тавсия медиҳад.
Вазни зиёдатро ҳисоб кунед. Барои ҳисоб кардани вазн, шумо метавонед калкулятори ройгонро истифода баред, ки дар сайти расмии Дукон аст. Ҳисобкунӣ дар шакли пур кардани саволнома бо забони русӣ ройгон сурат мегирад. Пас аз ворид кардани маълумот ба почтаи электронии шумо, мактубе, ки маълумоти манфиатдор қабул хоҳад кард. Маълумоти миёна мустақиман ба даст овардан мумкин аст. Барои ин, барои занони бахшҳо аз сад ва даҳ даҳ нафар гирифта лозим аст. Ҳамин тариқ, вазн барои зан бо баландии соли 164 см бояд 54 кило бошад.
Марҳилаи "ҳамла" -ро на бештар аз давраи тавсияшуда риоя кунед. Андешаи маъмуле ҳаст, ки дар ин марҳила шахс метавонад фавран ба вазни дилхоҳ бирасад. Ин танҳо ғайриимкон аст, балки хатарнок аст! Дар давоми "ҳамла" аз як то шаш кило мегузарад.
Марҳилаи дуюми дуюм - Аломат
Дар ин марҳила, талафоти асосии вазн ба амал меояд. Давомнокии он танзим намешавад. Аз ҷиҳати назариявӣ, шумо бояд онро риоя кунед, то даме ки вазни худро комил гардонад.
Инҳо принсипҳои асосии ин марҳила мебошанд.
Илова кардани сабзавот. Маҳсулот дар нахи бой ба танҳо парҳези сафеда илова карда мешавад. Инҳо сабзавот ва гиёҳҳо мебошанд. Дар маҷмӯъ, доктор Дюкан ба иловаи бисту суръати нав имкон медиҳад, ки парҳези мувозинат ва гуногунрангро ба вуҷуд меорад.
Мо рӯзҳои сафеда бо омехта мекунем. Рӯзҳои сафеда давраҳое мебошанд, ки шумо ҳамеша танҳо сафедаҳои ҳайвонотро идома медиҳед. Омехта - вақте ки маҳсулоти растаниҳо ба маҳсулоти сафеда илова карда мешаванд. Нақшаҳои алтернатива ба таври алоҳида интихоб карда мешаванд.
Марҳилаи сеюм - Консолидат
Дар ин марҳила талафоти вазн оҳиста ба амал меояд. Ба ҳисоби миёна, дар як ҳафта 0, 4 кило мегузаронад. Аммо муаллиф қайд мекунад, ки вазифаи марҳила аз даст додани вазнро идома намедиҳад, балки натиҷаҳои натиҷа ва онро барои бозгашти бозгашти бармегардад.
Инҳоянд чанд хусусиятҳои марҳилаи мувофиқ.
Маҳсулоти ситораро илова кунед. Дар парҳези худ, маҳсулоте, ки шумо қаблан истифода бурдаед, нони оддӣ, макарон ва картошка, тадриҷан дар парҳези шумо пайдо мешаванд. Аммо онҳо бояд мӯътадил истеъмол карда шаванд, на ҳамеша.
Мо ҳаҷми снанииро афзун мекунем. Меъёри ҳаррӯзаи то се tablespoons ҷузъи арзишмандро зиёд мекунад.
Мо асал мехӯрем. Унсури нави системаи энергетикӣ, ки набудани пурраи шириниҳоро дар парҳез равшан мекунад. Акнун ба шумо иҷозат дода шудааст, ки то се қошуқи ин маҳсулоти солим ва лазиз хӯред.
Мо "таътилҳоро ташкил медиҳем! Натиҷаи парҳези маъмулӣ, тибқи муаллиф, бе ягон паём барои худ ғайриимкон аст. Идҳои ид ё "зиёфатҳо" дар вақти хӯрокхӯрӣ хӯрок мехӯред. Комилан ҳама гуна маҳсулот бо ҳар миқдор. Дар хотир бояд дошт, ки «зиёфат» як хӯрок аст, на тамоми рӯз. Ва шумо метавонед онро танҳо ду маротиба такрор кунед ва на дар давоми ду рӯз дар як саф.
Мо ба ҳамла бармегардем. Ин бояд як маротиба дар як ҳафта анҷом дода шавад. Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ягон рӯз барои шумо ва ягон менюи марҳилаи аввалро интихоб кунед.
Чор сония - Стокрилизатсия
Ҷаноби Дукан ин марҳилаи ин марҳиларо меномад, ки одатро на танҳо хӯрок мехӯрад, балки инчунин тарзи ҳаёти солимро талаб мекунад. Шумо чанд вақт бояд ба он риоя кунед? Чӣ қадаре ки шумо мехоҳед slim, солим ва ҷолиб бошед, ин ҳамеша.
Ба талаботи асосии ин марҳила пайравӣ кунед.
Ба ҳама гуна маҳсулот дар парҳез муроҷиат кунед. Ё дар менюи "консолидатсия" хӯрок хӯред. Ин роҳи беҳтарини нигоҳ доштани бадан аст ва онро аз ба даст овардани вазни зиёдатӣ муҳофизат мекунад.
Як ҳафта "ҳамла" -ро ташкил кунед. Дар давоми як рӯз, танҳо хӯрокҳои сафедаро бихӯред.
То Бран-бианаро идома диҳед ва бисёр бинӯшед. Меъёрҳо як - се tablespoons аз нахи арзишманд ва ду литр об дар як рӯз боқӣ мемонанд.
Ба фаъолияти ҷисмонӣ диққат диҳед. Чӣ қадаре ки шумо ҳаракат мекунед, шумо беҳтар мешавед. Барои пиёда роҳ равед, дар хона машқҳои оддӣ иҷро кунед.
